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「どうして私は、ちゃんと片付けられないんだろう……」
「他の人はできているのに、自分だけダメな気がする……」

そんなふうに、自分を責めてしまう方がたくさんいらっしゃいます。
でも実は、「片付けられない」のは性格や努力不足のせいではなく、
脳の働き方や感覚の特性が影響していることがあるのです。

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■ 片付けは、じつはとてもむずかしい

片付けという行動には、実はたくさんのステップが必要です。

何を片付けるか決める（判断）

物を分ける（分類）

どこに置くか決める（計画）

手を動かして実行する（行動）

気をそらさずやりきる（集中）

物の価値を判断して手放す（決断）

発達障害（ADHD・ASDなど）のある方は、こうした一つひとつのステップに困難を感じやすく、
「頭ではわかっているのに、うまくできない」という状態になりやすいのです。

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■ 発達障害と「片付けが苦手な理由」

◉ ADHD（注意欠如・多動症）の場合

気が散りやすい：別のことが気になって中断してしまう

やる気のスイッチが入らない：始めたいのに体が動かない

注意のスポットが片付けに向かない：散らかっていても気にならず後回しになりやすい

優先順位がつけにくい：「今何から手をつけるか」が判断しづらい

手順が整理できない：「どこからどうやればいいか」がわからず混乱する

時間の感覚がずれている：「あとでやろう」が続いて、気づいたら1日が終わってしまう

◉ ASD（自閉スペクトラム症）の場合

片付けの“正解”がわからない：「どう整えればいいか」が決められない

こだわりが強い：モノの配置を変えたくない、やり方を変えられない

価値判断がむずかしい：捨てる・残すの線引きができず迷ってしまう

感覚が過敏でしんどい：ホコリのにおいや掃除の音などが不快で避けてしまう

これらは「甘え」ではなく、その人らしい感じ方・考え方の表れです。

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■ 自分を責める前に、「やりやすいやり方」を見つけよう

片付けを苦手に感じる人にとって大切なのは、“完璧”を目指さないこと。
少しでもやりやすくするためのヒントを、ここにまとめました。

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■ 少しだけラクになる片付けの工夫

✅ 一か所だけやる

「今日は机の上だけ」「玄関だけ」など、エリアを小さく区切る。

✅ タイマーで“10分だけ”やる

「ずっと」はしんどい。10分で終わっていいと決めておくと始めやすい。

✅ 見える収納を使う

引き出しよりも、透明ケースやオープン棚で「見える収納」にするとラク。

✅ できたことを記録する

「今日はこれだけやった」と紙やアプリに記録して、自信につなげる。

✅ 写真で“ビフォー・アフター”を残す

変化を目で見て実感できると、モチベーションになりやすい。

✅ 片付けを予定に入れる

「いつかやる」ではなく、「〇日の〇時に15分だけ」とカレンダーに入れる。

✅ 作業を3ステップに分ける

「いらない物を取る → 必要な物をまとめる → 戻す場所に置く」とシンプルに。

✅ モノに“住所”をつける

「ハサミはこの引き出し」と決めておくと、戻しやすくなる。

✅ 一緒にやってくれる人を見つける

信頼できる人にそばにいてもらうだけで、行動に移しやすくなる。

✅ お気に入りの音楽をかける

気分が少し楽になり、行動のきっかけになることも。

✅ “完璧じゃなくていい”と自分に言う

全部終わらなくても、「ここまでやった自分」にOKを出してあげる。

✅ “安心スペース”を1か所作る

全体が散らかっていても、「ここだけは片付いている」場所があると、心が落ち着く。

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■ 「あなたに合ったやり方」を、一緒に探していきましょう

片付けの困りごとは、人によって背景も感じ方もさまざまです。
だからこそ、「普通はこうする」を基準にするのではなく、“あなたにとってやりやすい方法”を一緒に探していくことが大切です。

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■ 最後に

片付けができないとき、「自分はだらしない」「人としておかしい」と思ってしまうかもしれません。
でも、それは脳や感覚の特性による“困りごと”であって、あなたの価値とは関係ありません。

少しずつでかまいません。
「片付けられない」ことに悩むあなたに、そっと寄り添える場所でありたい。
私たち古町メンタルクリニックは、そう願っています。